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推薦食物：紅薯、堅(jiān)果、南瓜

鋅：有利于男性精子的形成

鋅是關(guān)乎雄性激素合成的礦物質(zhì)。如果攝入不足，會(huì)導(dǎo)致精子的數(shù)量減少，精子的活性降低。

推薦食物：牡蠣、扇貝

葉酸：降低胎兒先天性疾病的發(fā)病率

葉酸是B族維生素之一，是衛(wèi)生部門向準(zhǔn)備懷孕的人推薦的營養(yǎng)素。葉酸幫助合成承載遺傳物質(zhì)信息的核酸，可以降低胎兒先天性疾病的發(fā)病率。

推薦食物：動(dòng)物肝臟、油菜花

維生素A：改善子宮環(huán)境

維生素A可以維護(hù)眼睛、皮膚以及粘膜的健康，改善子宮壞境。但是，攝入太多會(huì)存積在體內(nèi)，這點(diǎn)要注意。

推薦食物：鰻魚、菠菜

鈣：構(gòu)建骨頭和牙齒

鈣不僅可以構(gòu)建骨頭，還有安神的作用。可以舒緩壓力，使女性更容易受孕。

助孕媽媽好眠的食物清淡

被睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽們來看看吃些什么食物可以改善失眠。
1. 牛奶，睡前喝溫牛奶可以幫助入睡。牛奶和其他含蛋白質(zhì)的食物一樣，含有氨基酸色氨酸，色氨酸用于制造大腦中的血清素。這有助于舒緩情緒和幫助睡眠。
2.香蕉，含有碳水化合物可以助于我們感到困倦。吃了碳水化合物后，身體會(huì)產(chǎn)生胰島素，胰島素會(huì)去除血液中的其他氨基酸，讓更多的色氨酸進(jìn)入大腦。失眠的準(zhǔn)媽媽們可以睡前吃一根香蕉，既可以但宵夜還不容易發(fā)胖，也可以幫助睡眠，一舉兩得。
3.南瓜籽，南瓜籽中色氨酸最豐富的來源之一。它們還含有豐富的鎂，這是一種可以幫助你在晚上睡個(gè)好覺的微量元素。此外，南瓜子還含有鐵、鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)孕婦非常重要。
4.堅(jiān)果，堅(jiān)果類的食物含有豐富的色氨酸和鎂，以及孕婦其他必要的營養(yǎng)成分。尤其是核桃，因?yàn)楹颂液刑烊坏耐屎谒兀钦{(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素，有了它你就不怕睡不著了。可以把堅(jiān)果但是小零食，嘴饞的時(shí)候就吃上幾粒，也可以把它打成果醬，抹在面包上吃。
5.豆?jié){，有部分準(zhǔn)媽媽有乳糖不耐的，不能喝牛奶的，可以試試豆?jié){，豆?jié){是一個(gè)非常好可

以代替牛奶的選擇。豆?jié){中含有大量的色氨酸、鈣和緩慢釋放的碳水化合物，所有這些都可以幫助你睡眠。
食用核桃核桃核桃含有褪黑激素，是調(diào)節(jié)我們睡眠的關(guān)鍵激素。西紅柿、葡萄皮和橄欖油也含有褪黑激素，可以幫助你睡眠。
除了從飲食上調(diào)節(jié)睡眠，還可以從生活方式來改善睡眠。
1.懷孕期間，你可能會(huì)因?yàn)榇罅康恼眍^和沉重的腹部而背痛，這會(huì)讓你晚上無法入睡。你可以用許多枕頭來支撐你的背、腳和腰，讓你感覺舒適。
2.睡覺前洗個(gè)熱水澡可以幫助放松肌肉和精神，讓你更容易入睡。你也可以試著泡在浴缸里，但是記得不要泡太久，在上下浴缸時(shí)要抓住扶手。
3.保持空氣涼爽。懷孕期間很容易感到燥熱。如果室內(nèi)空氣太熱，可能會(huì)使你更難入睡。因此，你可以使用空調(diào)保持室內(nèi)空氣涼爽，這有助于睡眠。p

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