推薦食物—瘦肉鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成...
過了最初的孕吐期,好多準(zhǔn)媽媽都會(huì)胃口大開,可同時(shí)又會(huì)擔(dān)心孕期體重增長(zhǎng)太快,既影響胎兒發(fā)育,又影響產(chǎn)后身體恢復(fù)。吃,還是不吃,著實(shí)令人為難。這里,給準(zhǔn)媽媽推薦15種食物,既能滿足準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求,又不會(huì)吃了發(fā)胖。
推薦食物—脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。>>推薦閱讀:孕期準(zhǔn)媽媽體重為什么會(huì)失控
推薦食物—低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
推薦食物—麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
推薦食物—全麥餅干
這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,在車?yán)锍陨蠋讐K,可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
推薦食物—全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。香港驗(yàn)血怎么網(wǎng)上查結(jié)果>
推薦食物—柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
推薦食物—香蕉
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
推薦食物—瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。
推薦食物—雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個(gè)雞蛋吃吧!
推薦食物—豆制品
對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng),例如蛋白質(zhì)。
推薦食物—綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
推薦食物—花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
推薦食物—堅(jiān)果
如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí):脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方,如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。
推薦食物—干果
干果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干,因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干,脂肪含量很高。
推薦食物—冰淇淋
不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯后的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!
以上15種食物你了解了嗎?孕期營(yíng)養(yǎng)攝入很重要,準(zhǔn)媽媽在能保證營(yíng)養(yǎng)充分的前提下,盡量食用脂肪含量偏低的食物。
很多孕媽媽懷孕期間貧血或者生產(chǎn)時(shí)失血過多,往往需要補(bǔ)血。對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽來說,南瓜、紅棗、葡萄、瘦肉等食物都有較好的補(bǔ)血功效。
紅棗甘蔗甜湯準(zhǔn)備食材:甘蔗適量、棗(干)5個(gè)、冰糖1小把
步驟1:甘蔗切小段步驟2:將紅棗用清水泡一泡,待變軟后將紅棗去核切小塊步驟3:將甘蔗段、紅棗肉放入干凈的鍋?zhàn)永锊襟E4:加水沒過所有食材,煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘左右,加入適量冰糖調(diào)味即可甜心甘蔗紅棗甜湯含有多種維生素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神的作用
蜜汁南瓜泥準(zhǔn)備食材:南瓜100克、蜂蜜1小勺
步驟1:南瓜洗凈,去皮,去瓤除籽,切成片步驟2:將切好的南瓜片放入蒸鍋中蒸至熟軟步驟3:用勺子把蒸熟的南瓜片壓成泥步驟4:用手輕輕將南瓜泥攢成一個(gè)大球,再攢幾個(gè)小球放在四周步驟5:食用前淋上蜂蜜即可
甜心南瓜富含胡蘿卜素,能保護(hù)人的眼睛,讓人擁有明亮雙眼,還能全面提高人體免疫力
葡萄柚子汁準(zhǔn)備食材:柚子200克、葡萄150克、水適量
步驟1:葡萄洗凈,可去皮步驟2:柚子剝皮,掰開,取出果粒步驟3:將葡萄放入攪拌機(jī)中步驟4:將柚子也放入攪拌機(jī)中,混合葡萄榨成汁步驟5:如果不喜歡帶渣,可將榨好的果汁用網(wǎng)過濾一下再喝甜心柚子和葡萄的結(jié)合,不僅清香酸甜,還能幫助促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收。
孕媽咪補(bǔ)血飲食要注意什么合理的膳食調(diào)配。胎兒發(fā)育早期,胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素,孕婦的飲食應(yīng)滿足胚胎對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面應(yīng)加以恰當(dāng)搭配,組成平衡膳食
以下四類食品,可輪流選用同一類的不同食物
媽媽想要順利地懷上寶寶,除了要多吃4種助孕的食物之外,日常生活也要多注意,才能讓寶寶更快地來到媽媽的身邊。
辟謠,備孕就要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品?正常吃飯,只需額外補(bǔ)葉酸片就夠了
p[香港驗(yàn)血結(jié)果有翻盤的嗎]