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研究表明，備孕期間的飲食對將來寶寶的成長發(fā)育有很大的影響。在備孕期間要合理補充各種所需的元素，包含葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等。那么具體來說，備孕期間女人應(yīng)該吃什么容易受孕呢？

1、蛋白質(zhì)

代表食物有：牛奶、雞蛋、黃豆和瘦肉等，這些食物都含有較為豐富的蛋白質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)對備孕期女性來說十分重要。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，對生殖功能、內(nèi)分泌、激素都很重要。

2、補充微量元素

備孕期間女性要適當補充鈣、鐵、鋅等微量元素，這些微量元素對提高準媽媽的身體素質(zhì)十分有幫助，對受孕也是有益的。備孕女性平時可以多吃一些小白菜、花菜、西紅柿、蘋果、葡萄、動物肝臟等。

3、含鋅食物

補充鋅元素，主要對男性來說，可以增加精子的活力，利于雄性激素的生成，男性在備孕期間可以多吃一些生蠔等海產(chǎn)品，以及蛋類、肉類、谷類等食物。

備孕期間，無論男性還是女性，在飲食上都要遵循安全、適量的原則，并不是為了備孕就大補特補，暴飲暴食。備孕期間，夫妻雙方飲食結(jié)構(gòu)要均衡、合理。飲食種類要多樣化，多吃五谷雜糧和瓜果蔬菜。同時，要多補充水分，充足的水分可以幫助人體清除體內(nèi)各種代謝毒素，增強免疫力。

備孕男性吃什么養(yǎng)精子？養(yǎng)“精”蓄銳是男人必知的技能！

備孕男性吃什么養(yǎng)精子？男性備孕的精子質(zhì)量很關(guān)鍵，如何提高男性精子質(zhì)量？男性備孕需要注意什么？下面我們看看養(yǎng)“精”蓄銳是男人必知的技能！

精子最怕什么？

由于精子生性嬌嫩，容易受到各種敵害，因此，在日常生活中切不可掉以輕心。

1、怕煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學(xué)家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激便會增加。匈牙利一位醫(yī)學(xué)博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數(shù)目比不吸者少，而畸形精子的數(shù)較多。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時期應(yīng)養(yǎng)成遠離煙酒的習慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過度。

因此，在準備懷孕的前幾個月里，準爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。

2、怕餓

精子生長需要營養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽為夫妻和諧素，缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

3、怕頻

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導(dǎo)致陽痿，也能使每次所含精子量變少。

4、怕熱

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護這種生理狀態(tài)，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯，高溫會破壞生精上皮，引起生精功能下降。睪丸的生精上皮是專產(chǎn)精子的，一旦被破壞，精子的數(shù)量、質(zhì)量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導(dǎo)致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。

因此，如果你是一個愛 " 高溫 " 的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環(huán)境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。

5怕藥和射線

經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的白消安片、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。

6、怕憂

如果心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴重者可致婚后不育。

7、怕特定食物

戒煙戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤 ( 中草藥 ) 以及玄參、天冬、寒水石、黃柏、玄參等復(fù)方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養(yǎng)的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，可能會減少精子的數(shù)量和活力。對于有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。

吃什么，提高精子質(zhì)量？

有的男性發(fā)現(xiàn)自己的精子質(zhì)量不高，比如排放量、酸堿度值不正常、色澤不正常等。男人吃什么補精子，也成為了男性關(guān)注的重要問題。精子質(zhì)量可以通過飲食方面及生活習慣的改善來提高的。

1、堅果類和魚類

男性多食用堅果、魚類等等食物，可以提高和改善精子質(zhì)量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質(zhì)量同時還非常有利于精子細胞成長。香港驗血有沒有女娃變男娃>

2、生蠔

當決定準備要小孩，男人也要開始進入備孕狀態(tài)了。在古代，生不出孩子，往往被說成是女方的問題，其實，有些時候問題可能出在男方身上。懷孕是兩個人的事，備孕同樣也要雙方一起進行的，不要再認為只有女人才需要備孕，男人同樣需要。孕前檢查過后，男人除了鍛煉身體，還可以通過飲食來加強生育能力。民間素有“吃啥補啥”的說法，那么男人備孕要吃啥呢？

補維生素E：延緩衰老

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。

當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處于生存壓力日重的男性來說，人為補充維生素E是對抗自由基，預(yù)防衰老的最有效的方法。

【需要量】：維生素E每天推薦的用量為400個單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。

【吃什么】：富含維生素E的食物有動植物油、牛奶、動物內(nèi)臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為后者不易被人體利用。

補鈣：讓男性的骨骼硬起來

很多人都知道女性要補鈣，但你又知不知道原來男性也需要鈣質(zhì)的呵護呢?中國男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠遠不能滿足需求，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。

【需要量】：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。

【吃什么】：含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助于鈣質(zhì)吸收。

補硼：保護前列腺

男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利于保護前列腺，預(yù)防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。

另一方面，硼也有助于提高男性睪丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養(yǎng)素。硼還有改善腦功能，提高反應(yīng)能力的作用。雖然大多數(shù)人并不缺硼，但老年人有必要適當注意攝取。

【需要量】：硼是廣泛存在于水果和果仁中的。美國藥物研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

【吃什么】：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因為香草冰激凌里就含有硼。

男人吃啥可以加強生育能力？

在中國的飲食文化中，有許多食物對身體有補益作用，民間更是有“吃啥補啥”的說法，動物的心臟服之有補心作用，動物的腎臟服之有益腎之效，動物的生殖器官食之亦有增強人類生育機能的作用，等等。這些都說明，只要合理選用補益食品，都能起到很好的保健效果。

·增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。

·增強性功能的肉類食品：羊睪、雞睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。

·增強性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。

總而言之，日常生活中的食品，只要合理膳食，對身體均有益處。特別是對于那些已出現(xiàn)性功能不足者，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什么補什么，當選擇適合自己的食品有困難時，可以找醫(yī)生咨詢后再選用，切不可亂補一通。另外，加強鍛煉身體也非常重要，夫妻雙方可一起鍛煉，共同提高身體素質(zhì)。

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