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備孕期的吃食是最為重要的，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，為后面寶寶的到來能夠提供良好的受孕環(huán)境，不論是女性還是男性，都需要吃一些對身體有好處的食物，男性更加需要養(yǎng)精補(bǔ)腎，才能提高精子的存活率，下面給大家介紹一些備孕期間的菜譜。

備孕期間一周合適的菜譜

1、板栗燒牛肉。食材：主料牛肉500克鮮栗子200克香菇5朵。步驟：牛肉用清水泡洗數(shù)次，濾干水分。鍋中注入清水，燒沸后將牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉質(zhì)緊縮后即可撈出濾干水，板栗脫殼燙去細(xì)皮，濾干水分， 炒鍋置于旺火上，熱鍋放入油，下入蔥姜、草果、八角、花椒炒出香味，倒入牛肉煸炒，炒時放入醬油、甜面醬煸炒，水分大部分吸入肉質(zhì)中，放入清水， 燒開后小火燉20分鐘，放入板栗，再燒10分鐘，用旺火收汁，汁濃時即可裝盤上桌。

2、洋蔥牛肉。材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色， 然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

備孕期間不能吃什么

1、辛辣食品。在飲食方面，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準(zhǔn)媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

2、腌制食品。腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。而且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，甚至還會造成胎兒畸形。

3、咖啡因食品。在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

謙謙媽溫馨提示：備孕媽媽要懂得孕前營養(yǎng)的重要性，關(guān)注食物的宜忌，保證均衡的飲食原則，不僅讓自己的孕期完美，更會讓未來寶寶受益一生。

備孕菜譜大公開，掌握這幾樣備孕食譜

準(zhǔn)備食譜是指為懷孕期間準(zhǔn)備孩子的夫妻提供的食譜。在這個時候，為了實現(xiàn)懷孕，未來的寶寶會更健康，每個想成為父母的人都應(yīng)該更加注意飲食。孕婦懷孕后，嬰兒的營養(yǎng)會幸存下來。因此，孕婦的身體應(yīng)該在懷孕期間處于最佳狀態(tài)，這樣她才能為新生活做好準(zhǔn)備。

孕婦不僅指女性，還包括男性，包括男性在內(nèi)的，因此懷孕期間有不同職責(zé)的男性和女性補(bǔ)充卵白質(zhì)，維生素和其他營養(yǎng)素的女性懷孕食譜和男性懷孕食譜。懷孕食譜也將與這些營養(yǎng)素相匹配，以達(dá)到懷孕的目的。

1、豉汁青魚頭

材料：鯡魚，橄欖油，醬油，蔥，姜。

做法：將鯡魚頭洗凈，放在大蒜，醬油等上，腌約2小時，提前做好準(zhǔn)備。之后，您可以將腌好的魚頭和盤子放入鍋中煮熟。記得在魚頭上放一些生姜，蓋上蓋子，蒸20分鐘，在上面放一些蔥，頂上。熱橄欖油，你可以倒一些醬油吃。

推薦理由：魚是一種富含葉酸的食物，同時富含卵白質(zhì)，營養(yǎng)豐富。

2、卵子銀魚炒菠菜

材料：卵子，銀魚，菠菜，橄欖油

練習(xí)：將銀魚洗凈，加入適量的胡椒和鹽，將卵子攪入碗中，拌勻，與銀魚混合。將菠菜切成方塊，將卵子和銀魚一起倒入。攪拌油鍋，然后慢煮，然后倒入菠菜油，翻炒，加入卵子和銀魚，一起翻炒，吃。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，葉酸在整個育種過程中非常重要。它是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素。

郵寄香港驗血只驗?zāi)信?gt;3、豆豉煮坷仔

材料：黑豆蔻，蛤蜊，洋蔥，醬油，糖

做法：用水清洗蛤蜊，撿起雜質(zhì)并排干。加入小豆蔻，在熱油鍋中炒，然后加入蛤蜊和調(diào)味料，翻炒。用中火煮約3分鐘。

推薦理由：它可以改善女性的浮腫和濕疹，并改善她們的低性欲。

4、黑豆糯米粥

材料：黑豆，糯米

做法：將黑豆和糯米洗凈，放入鍋中，加入適量水，用溫火煨，每天服用。

推薦理由：黑豆和糯米是溫暖而強(qiáng)烈的食物，可以補(bǔ)充生命能量，有益于肝臟和腎臟。

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