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(香港驗(yàn)血濃度不夠會(huì)不準(zhǔn)嗎)

熬夜的危害①卵巢儲備功能下降：對女性來說，卵子質(zhì)量會(huì)在30歲以后直線下降，卵巢儲備功能也會(huì)下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生，時(shí)間一般在晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。所以熬夜的女士就無法順利產(chǎn)生性激素，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀，降低懷孕的幾率。②內(nèi)分泌失調(diào)
：熬夜會(huì)對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有損害，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少、痛經(jīng)等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

③降低免疫力：熬夜容易出現(xiàn)精神不振，出現(xiàn)疲勞，長期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降，對于備孕的成功率也大打折扣。

④容易上火：熬夜容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，出現(xiàn)有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀，容易引發(fā)感冒，降低懷孕成功率。營養(yǎng)粥助你好睡眠 經(jīng)常熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間要補(bǔ)充足了，當(dāng)然最好還是戒掉熬夜的習(xí)慣，再加上飲食的調(diào)理，才能事半功倍哦! 1補(bǔ)充蛋白質(zhì) 高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。推薦食譜：香菇肉末青菜粥準(zhǔn)備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。2：取1/2個(gè)香菇傘的部分，剁碎。3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。6：等雞肉末煮到變色的時(shí)候，放入香菇末。7：將食材煮軟爛。8：然后盛入碗中即可。

【菜譜點(diǎn)評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強(qiáng)體力的作用。 2補(bǔ)充葉酸 葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等;因此，建議孕前3個(gè)月就要開始服用葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃、大麥、糙米推薦食譜：豬肝南瓜粥準(zhǔn)備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克

1：豬肝放入清水中浸泡1個(gè)小時(shí)，期間換水2-3次。2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之后，取出，壓成南瓜泥備用。4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復(fù)沖洗幾次，然后放入沸水中焯燙熟，取出后搗碎。5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態(tài)即可。

1：將芥藍(lán)菜洗干凈，去掉葉子，削掉芥藍(lán)菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下然后倒入芥藍(lán)菜薄片。3：蝦剝?nèi)ノr殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然后洗干凈，將蝦仁剁成蝦末，然后倒入菜粥中。4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

【菜譜點(diǎn)評】蝦含有豐富的營養(yǎng)元素，例如優(yōu)質(zhì)蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)元素，強(qiáng)身健體。

要備孕好焦慮，不喝酒、戒熬夜就行？備孕爸媽更應(yīng)該做這些

這幾天，后臺一直收到小伙伴關(guān)于備孕的咨詢：

那咱們今天就來好好聊聊備孕的事。

現(xiàn)代人生活壓力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)隨意來，身體狀態(tài)一塌糊涂。

等到調(diào)整好生活步驟，想做媽媽時(shí)，竟發(fā)現(xiàn)懷孕也是一件比任何工作都有難度的事。

受孕是一個(gè)神奇而復(fù)雜的生理過程，要想孕育出一個(gè)健康聰明的寶寶，必須具備這些條件：排出正常優(yōu)質(zhì)的精子和卵子；卵子和精子能夠成功地結(jié)合成為受精卵；受精卵順利地達(dá)到子宮并著床。

備孕爸媽要知道，以上各個(gè)環(huán)節(jié)，如果有一項(xiàng)出現(xiàn)異常，都可能導(dǎo)致不孕或影響優(yōu)生。

如果你想要一個(gè)健康聰明的寶寶，精心備孕肯定勝過意外而來。

備孕爸媽至少提前3個(gè)月就開始進(jìn)行準(zhǔn)備。

一、要備孕，爸爸必須一起來

男性的最佳受孕年齡為27～35歲，此時(shí)智力、體力等方面都達(dá)到最佳狀態(tài)，精子活力最強(qiáng)。所以，爸爸們最好提前計(jì)劃好自己的生育時(shí)間。

備孕爸爸改掉不良生活習(xí)慣是優(yōu)生優(yōu)育最基本的第一步。

1.戒煙、戒酒。吸煙或吸入二手煙可能生出有缺陷或者體重過輕的寶寶。

2.酒精可能對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、功能與精神行為產(chǎn)生不良影響。

3.避免接觸有毒有害物質(zhì)，如鉛、汞、鎘等，以免重金屬在體內(nèi)蓄積，影響日后寶寶的健康。

4.建議補(bǔ)充葉酸或多種維生素，以減少寶寶神經(jīng)管畸形、先天性心臟病、臍膨出等異常情況的發(fā)生。

5.注意加強(qiáng)營養(yǎng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證良好的作息習(xí)慣，以提高精子的質(zhì)量。

6.避免生殖器局部高溫（例如泡溫泉，穿過緊內(nèi)褲等）。

下來主要跟小伙伴們分析一下備孕媽媽應(yīng)該提前知道的那些事兒。

二、科學(xué)備孕你的身體準(zhǔn)備好了嗎？

女性的最佳受孕年齡為24～30歲，此時(shí)身體已完全發(fā)育成熟，激素分泌旺盛，卵子質(zhì)量最高，生育能力最佳。

建議備孕媽媽在孕前3個(gè)月及孕早期補(bǔ)充葉酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾經(jīng)懷過神經(jīng)管缺陷（NTD）寶寶的女性，則需每天補(bǔ)充葉酸4.0mg（10片）。

1.控制體重

體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反應(yīng)了人體內(nèi)脂肪含量的多少。

對成年女性而言，體脂率的正常范圍：16%～25%，成年男性正常范圍：12%～18%。

若體脂率過高，體脂超過正常值的20%以上就可視為肥胖。女性太胖，脂肪組織合成過多的雌激素、瘦素（脂肪中的一種蛋白質(zhì)，它有抑制食欲的作用）、胰島素，引起月經(jīng)周期不正常，中斷排卵，很難懷孕，所以體脂率在正常范圍是備孕非常重要的一部分。

如果體脂率過低，會(huì)影響女性的正常生理周期。

有研究表明女性的體脂率若低于13%會(huì)造成閉經(jīng)，若長期過低會(huì)使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

若過于偏瘦，在懷孕的前3個(gè)月比正常體型的女性流產(chǎn)率高72%，寶寶生下來也會(huì)偏輕，免疫力偏低。

如果覺得體脂率不好計(jì)算，可以直接計(jì)算BMI。

BMI=體重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值為18.5-22.9。

簡單地說，就是想順利懷孕，不能因?yàn)槊蓝^瘦，身體必須有正常范圍的脂肪含量，并要控制好自己的體重在正常范圍，不要超重或者過輕。

如果你的體重已經(jīng)超重，備孕期首先要控制飲食量和加強(qiáng)鍛煉。

飲食：控制糖類和脂肪含量高的食物的攝入量，米飯、面食等主食不宜超過每天標(biāo)準(zhǔn)供給量（300-500克）。動(dòng)物性食物中可多選擇脂肪含量相對較低的雞肉、魚肉、蝦、蛋、奶，少選擇豬肉、羊肉、牛肉，并可適當(dāng)增加一些豆類及豆制品的攝入。少吃油炸、堅(jiān)果類的食物。

運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)并每天堅(jiān)持，比如瑜伽、步行、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

2.卵巢養(yǎng)護(hù)

現(xiàn)在女性很多20多歲時(shí)在拼學(xué)歷、拼事業(yè)，30多歲在拼資歷，常常把生寶寶的事情不定期地延遲。等到生寶寶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出了各種狀況，比如卵巢功能衰退等。

過了最佳生育年齡，女性卵巢功能開始衰退，會(huì)出現(xiàn)排卵障礙，影響正常的受孕和生育。

養(yǎng)護(hù)卵巢一定要在融入到生活的每一處，這樣才不會(huì)等到想要寶寶時(shí)，發(fā)現(xiàn)身體各種問題而造成過大的心里負(fù)擔(dān)，更不易懷孕。

養(yǎng)護(hù)卵巢，從現(xiàn)在開始。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：不熬夜，定時(shí)入睡，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，保持體內(nèi)的新陳代謝良好運(yùn)作，減緩卵巢衰老。

不要有過大的精神壓力：壓力過大會(huì)增加卵巢的衰老速度，保持良好與愉悅的心情有助卵巢保養(yǎng)。

合理飲食，均衡營養(yǎng)：多吃蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物，多吃帶顏色的，和陽光親密接觸的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西紅柿等。什么火鍋啊，串串啊，辣條啊，這些不健康的，甚至衛(wèi)生狀況堪憂的“美食”，還是戒了吧！

少穿塑身內(nèi)衣：塑身內(nèi)衣會(huì)導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，功能受損，使卵巢出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，切記再美也別穿。

3.滋養(yǎng)子宮

子宮是孕育寶寶的重要場所，備孕媽媽務(wù)必提前養(yǎng)護(hù)子宮，給寶寶準(zhǔn)備好一個(gè)舒適的，即將要生活的環(huán)境，開啟身體的健康開關(guān)，讓好孕自然來。

卵子和精子親密接觸，形成受精卵。受精卵就像種子，而子宮就像土地。如果子宮內(nèi)膜過薄，土地太貧瘠，受精卵就難以著床。其實(shí)女性身體的精壯，最重要是反映就是月經(jīng)正常，月經(jīng)的正常與否，直接反映了內(nèi)分泌狀態(tài)，子宮的內(nèi)環(huán)境。

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜的脫落，隨著雌孕激素的周期變化，引發(fā)出血。對備孕的女性來講，理想的子宮內(nèi)膜厚度0.8。從西醫(yī)的角度，月經(jīng)周期、經(jīng)量、經(jīng)色正常，說明子宮內(nèi)膜和卵巢功能不會(huì)太差。

備孕媽媽一定記得不要讓子宮過寒，也就是我們常說的宮寒。宮寒體質(zhì)的女性一般偏于安靜，平時(shí)出汗較少，需要特別通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)。

瑜伽、快步走就是不錯(cuò)的方式，有利于鍛煉子宮，改善血液循環(huán)，使身體發(fā)汗，促進(jìn)身體排寒。另外，游泳可提高宮縮能力，幫助保持子宮的活力和提高受孕幾率。

不僅是備孕期間，日常生活中，小伙伴們也一定要注意子宮的保暖，尤其在月經(jīng)期間防止貪涼。

馬上又要到了吹空調(diào)的季節(jié)，切記不可對著空調(diào)吹，避免寒氣通過肩頸、背部、腰部等部位侵入身體內(nèi)部，導(dǎo)致宮寒，影響你的備孕路。

4.孕檢很重要

建議備孕的爸媽去做孕檢，了解身體的健康狀況，排除病理性的不易受孕可能，在心里上吃一劑定心丸，踏實(shí)地開始備孕路。

如果已經(jīng)備孕一年還未懷孕，建議備孕爸媽及時(shí)到醫(yī)院做全面系統(tǒng)的檢查，聽從醫(yī)生的建議。

三、瑜伽做你備孕路上的加油站

從孕前3個(gè)月，備孕媽媽要保持每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的體式、呼吸，都是非常好的選擇，從子宮內(nèi)膜、月經(jīng)、到孕育，都與呼吸的關(guān)系非常緊密，呼吸練習(xí)有助于調(diào)整氣血。

瑜伽的腹式呼吸，增加盆腔的血流，影響微循環(huán)，活躍子宮的“土壤”，為受孕創(chuàng)造更好的條件。

備孕媽媽們可以經(jīng)常做深入的呼吸，將氣息吸入腹部、骨盆和生殖器官。通過呼吸帶來內(nèi)在感受。對于很多女性，這個(gè)區(qū)域常常都是關(guān)閉或麻木的狀態(tài)。喚醒骨盆的時(shí)刻有著無與倫比的美妙!

呼吸法：

1、坐立在墊面，背部挺直，全身保持放松狀態(tài)，意識集中在腹部，雙手手掌輕扶于腹部；

2、深吸氣，氣息向下來到腹部，感覺腹部慢慢向外張開，始終保持肩膀和胸部的放松，不要上提肩部和胸部；

3、隨呼氣，小腹內(nèi)收，感覺空氣從腹部深處完全的排出，同時(shí)腹部向脊柱的方向收束；

4、盡量讓吸氣緩慢而深入，再深深地呼氣。

深度的腹式呼吸可以喚醒腹部的意識，激活腹部肌肉，滋養(yǎng)腹部器官！

瑜伽的體式有助于鍛煉、強(qiáng)健子宮，很好地改善骨盆狀態(tài)。如果骨盆兩側(cè)不平衡，會(huì)造成宮外孕、輸卵管的問題，所以備孕期間通過一些瑜伽體式的練習(xí)讓骨盆調(diào)整好，是非常必要的。

瑜伽練習(xí)也會(huì)溫和地改善生殖器官的血液循環(huán)，并由此增強(qiáng)子宮，提高生育能力。

備孕媽媽們可以在備孕期間完成以下的瑜伽練習(xí)。

船式：

這個(gè)體式可以鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部，經(jīng)常練習(xí)可以幫助子宮回到正確的位置，幫助子宮順位并修復(fù)子宮。

做法：

1、坐立于墊面，坐骨穩(wěn)定，背部直立，延展脊柱，胸腔向上；

2、屈雙膝膝蓋并攏，腳尖輕觸地面，呼氣啟動(dòng)下腹部肌肉雙腳抬離地面，背部和大腿呈v字，小腿平行地面；

3、吸氣延展脊柱，保持5次或8次呼吸。進(jìn)行5組的練習(xí)。

提升身體能量，蛙式仰臥起坐式：

這個(gè)練習(xí)對受孕尤其有益，因它在激活腹部的同時(shí)，幫助打開骨盆和大腿內(nèi)側(cè)，激活腹部肌肉群，按摩腹部器官，保養(yǎng)卵巢，提升腹部和子宮的能量。

同時(shí)還可以讓瘀滯不通的經(jīng)血更順暢地排除，有助子宮環(huán)境的清潔，提高子宮功能和受孕幾率。還可緩解消化不良、便秘等不適。

做法：

1、仰臥，屈雙膝雙手環(huán)扣雙腳大腳趾，雙腳腳心相對；

2、雙手手肘抵住雙膝內(nèi)側(cè)并形成拮抗的力量；

3、呼氣，腹部內(nèi)收并下沉，吸氣，上身抬起；

4、盡量保持五次呼吸，進(jìn)行三到五組的練習(xí)。

如果備孕爸媽已經(jīng)完成受孕，受精卵在子宮內(nèi)膜著床，所以要避免所有扭轉(zhuǎn)的體式，有最大程度前屈的體式。

這類體式可能使子宮粘膜層松弛、變薄、受到擠壓、壓縮或扭拉，即使許多女性練過這些體式也能懷孕，但你仍然應(yīng)該避免它們，以保護(hù)受精卵的著床。

這個(gè)階段的女性應(yīng)該練習(xí)使骨盆和脊柱恰當(dāng)協(xié)調(diào)的體式，比如束角式。

束角式：

這個(gè)練習(xí)強(qiáng)健骨盆區(qū)域，擴(kuò)展盆腔，在子宮內(nèi)部創(chuàng)造空間，為寶寶未來的活動(dòng)提供適當(dāng)?shù)难貉h(huán)和充足的空間。同時(shí)，強(qiáng)健下背部肌肉，使腎臟更強(qiáng)壯，有助于減輕泌尿系統(tǒng)和子宮的功能障礙，提高受孕幾率。

做法：

1、坐立于墊面，曲雙膝腳心相對

2、雙手抓住雙腳腳掌，將腳后跟靠近會(huì)陰；

3、寬展兩大腿，伸展腹股溝，膝蓋落于地面盡量與大腿平行。

瑜伽的練習(xí)，不僅可以幫助備孕媽媽做好身體的準(zhǔn)備，也可以在呼吸法和體式的練習(xí)中，讓想懷孕的焦慮心態(tài)逐漸平和，從而更好地提高受孕的幾率。

備孕爸媽不必過于焦慮，保持健康的生活方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，心情放松，相信小寶寶哪天就會(huì)來敲門。

備孕媽媽們不妨利用每天碎片化的時(shí)間練習(xí)一下瑜伽，幫助按摩你的子宮和卵巢，給要到來的寶寶一個(gè)溫暖的小房子。

最后，送備孕的爸媽們一首小詩。

《挑媽媽》

你問我出生前在做什么

我答

我在天上挑媽媽

看見你了覺得你特別好

想做你的孩子

又覺得自己可能沒那個(gè)運(yùn)氣

沒想到

第二天一早

我已經(jīng)在你肚子里

每個(gè)孩子都曾經(jīng)是天使，他們曾趴在云朵上，認(rèn)認(rèn)真真地挑選媽媽，媽媽們也要認(rèn)真地做好準(zhǔn)備等待他們來敲門哦！

如果小伙伴們覺得這些備孕的練習(xí)還不夠，戳下方鏈接吧

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備孕前熬夜

現(xiàn)在的生活都離不開電子設(shè)備，人們在睡前都免不了要玩一玩。有時(shí)，一不小心就沉迷其中，導(dǎo)致遲遲不能入睡。平常的生活中，熬夜對女性的危害都是非常大的。在備孕這種非常時(shí)期，熬夜的影響就更大了。下面一起來了解一下。

備孕前熬夜

備孕時(shí)，經(jīng)常熬夜是會(huì)影響懷孕的。因?yàn)殚L期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響正常月經(jīng)，因此也會(huì)影響懷孕，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致不孕。如果是男性經(jīng)常熬夜，會(huì)影響精子質(zhì)量，因而也對懷孕有影響。所以，如果要想更順利懷孕，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)作息，調(diào)理身體。

孕期熬夜的危害

1、胎兒易血虛

晚上是內(nèi)臟休息、排毒的時(shí)間。而晚上１１點(diǎn)到３點(diǎn)，是肝膽造血的時(shí)候。血?dú)夂苤匾瑧言斜旧砭秃芎臍庋匀绻疽梗绕涫沁@段造血期間不能很好休息的話，胎兒和孕媽都容易血虛。

2、影響胎兒發(fā)育

孕媽長期熬夜，生物鐘顛倒，會(huì)容易情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有血壓升高的危險(xiǎn)，最重要的是，會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂。聽到這就懂了吧，內(nèi)分泌紊亂影響新陳代謝，這不利于胎兒生長發(fā)育。

3、影響寶寶生物鐘、出生后的生活習(xí)慣

懷孕有風(fēng)濕去香港驗(yàn)血準(zhǔn)嗎>胎寶寶其實(shí)可以感知孕媽是否在休息的，胎寶寶２８周，就能通過孕媽咪的活動(dòng)及其他信息感知晝夜周期。如果孕媽咪經(jīng)常熬夜，寶寶的生物鐘會(huì)多少受到一些影響，不利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而出生后，寶寶也較容易愛哭鬧、易怒、煩躁焦慮。

以上就是關(guān)于備孕熬夜和孕期熬夜的一些知識。希望讀過文章后，無論是在備孕的女性還是懷孕的準(zhǔn)媽媽都要控制住自己，不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。無論對自己還是對寶寶都是有益無害的。女孩們也應(yīng)杜絕熬夜，早睡早起。

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