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1.加工類的食品最好少吃或者不吃，非常簡單的一個小技巧分享給大家，帶包裝的產(chǎn)品，絕大部分都是加工類產(chǎn)品，而且在該類產(chǎn)品中，配料表越長，添加劑就有可能越多。比如可樂、薯片、蛋糕派、冰激凌之類的產(chǎn)品，除了前面兩三種天然成分外，基本全是各種添加成分。還有腌、熏或發(fā)酵類的加工肉類，如果非常喜歡吃，可以少量吃，偶爾解解饞還是可以的。

2.慢性過敏的食物建議遵醫(yī)囑，限制攝入量；

3.減少飯店就餐的次數(shù)，飯店基本都以口感取勝，在這種目的下，食用油會比平常家中放的更多；為了提鮮會增加更多的鹽；其次，糖分的攝入量也會增加，很多人會覺得我吃的炒菜都是咸口的，哪里來的糖分呢？糖是萬能的“緩沖劑”，比如為了增鮮放多了鹽，可以加少許糖綜合咸味，苦瓜太苦，可以加一點糖讓苦味中和；腌制泡菜，也會加入適當(dāng)?shù)奶欠郑源龠M(jìn)菌群生長繁殖；在腌肉過程中，為了促進(jìn)膠原蛋白質(zhì)膨潤，使得肉組織柔軟多汁，也會加入大量的糖。所以經(jīng)常在外就餐，會在不知不覺中攝入更多的油脂、鹽和糖分，長期這樣會增加肥胖、妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風(fēng)險，所以盡量減少飯店就餐的次數(shù)。家中簡單的炒個青菜、煮個粥不是更會減輕現(xiàn)代人的胃腸負(fù)擔(dān)嗎？如果沒有辦法，只能在外就餐，也建議最少點個涼拌蔬菜、炒青菜等。

4.戒酒，減少咖啡的飲用量。

講完不能吃什么，再來講講能吃什么。

其實備孕的飲食建議，并無太多新意。但是由于現(xiàn)代人飲食模式本身就不健康，所以很多育齡期女性會出現(xiàn)乏力、低血壓、代謝慢、胃腸紊亂等癥狀的出現(xiàn)。備孕的目的之一，自然是將飲食方式變得更加健康，增加準(zhǔn)媽媽的身體儲備能力，調(diào)整代謝狀態(tài)、胃腸狀況，以便能更好的為自身和胎兒供給營養(yǎng)。

相關(guān)研究表明，孕前為超重肥胖（BMI≥25.0）的女性比孕前消瘦（）和正常（18.5≤)的女性更容易發(fā)生不良妊娠結(jié)局（如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產(chǎn)、巨大兒、剖宮產(chǎn)等）。

功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生和健康管理師會根據(jù)詳細(xì)的問診及檢測報告來評估，客戶是本身進(jìn)食過多，還是體內(nèi)代謝出現(xiàn)問題。如果僅為飲食攝入的卡路里過高，可以通過合理的營養(yǎng)指導(dǎo)，進(jìn)行科學(xué)減重。如果是代謝除了問題，功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生會調(diào)節(jié)體內(nèi)缺乏的代謝輔酶和輔助因子，并提升線粒體功能，優(yōu)化體內(nèi)代謝水平。一般情況下，大部分人的肥胖都是綜合原因?qū)е碌摹９δ茚t(yī)學(xué)的目的即為科學(xué)控制孕前體重和孕期體重在合理化范圍內(nèi)。

當(dāng)然，我們也不建議孕前消瘦，如果飲食正常的情況下仍然消瘦，與該女士胃腸道消化吸收的能力相關(guān)。功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生會評估育齡期女性腸道的微生態(tài)群、腸道粘膜完整性、消化酶分泌是否充分、是否處于高壓力環(huán)境下，以便在備孕期間進(jìn)行完整的腸道修復(fù)方案。

2.堅持食用自然飲食：新鮮、無污染的蔬菜瓜果是備孕時期的首選，其中富含多種維生素和礦物質(zhì)。如有條件，可盡量選擇有機(jī)的蔬菜瓜果。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：如酸奶、牛奶、雞蛋、黃豆、魚肉等，有利于攝入蛋白質(zhì)外，還可以補(bǔ)充其他營養(yǎng)物質(zhì)。

5.健康飲食最重要的方式，便是等同卡路里的情況下，攝入更多身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。如下圖。

是否需要額外的補(bǔ)充？

面對外界充斥著玲瑯滿目的孕婦補(bǔ)充品，很多人會糾結(jié)，吃不知道吃什么，不吃又總覺得虧得慌。其實所有的營養(yǎng)素均可能對基因表達(dá)產(chǎn)生一定的影響，久而久之，可能會產(chǎn)生持久的表觀遺傳學(xué)效應(yīng)。許多的營養(yǎng)素在胚胎發(fā)育過程中所起的作用可能要比成年后更大。

聽了這句話，你一定會想，那我就多補(bǔ)一些。其實不是這樣的，像維生素A、D，如果過量補(bǔ)充，可能造成中毒的現(xiàn)象。我們所缺乏的絕大部分營養(yǎng)，依舊需要通過飲食攝入的方式補(bǔ)充的。只有在基因本身有缺陷，或單一營養(yǎng)素缺乏量大又無法及時改正生活習(xí)慣的情況下，才建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

鐵

我們可以通過血紅蛋白的評估，來判斷鐵的儲備量及是否貧血。理想的孕前指標(biāo)最好能超過120。因為懷孕之后，為了供應(yīng)胎兒的需要，準(zhǔn)媽媽的血容量會比孕前增加35%左右。除了血漿需要增加之后，也需要更多的紅細(xì)胞為胎兒供應(yīng)足夠的氧氣，以便保證生長發(fā)育的質(zhì)量。如果孕前就貧血，血紅蛋白低，懷孕時更容易耗竭。所以孕前需要6個月左右的時間，調(diào)整飲食，進(jìn)行補(bǔ)充。

合理的補(bǔ)充方式：1.在食物中增加吸收率高的血紅素鐵（紅色肉類），并補(bǔ)充充足的維生素C，以幫助植物性鐵的吸收；2.必要時遵醫(yī)囑進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充。

鈣

常見的檢測儀器為骨密度檢測儀，F(xiàn)IA活細(xì)胞檢測也不失為一個性價比高的檢測方式。

如果鈣含量正常，考慮到懷孕期間對鈣質(zhì)的要求會越來越高，建議多攝入鈣量較高的食物：如芝麻、芝麻醬、牛奶、奶酪、海帶等。如果本身體內(nèi)鈣含量已處于正常偏低或低于正常值，建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑，同時規(guī)律運動及健康飲食，達(dá)到有效降低骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)強(qiáng)度的目的。

PS：現(xiàn)在市場上的鈣補(bǔ)充劑五花八門，有些廉價的補(bǔ)充劑監(jiān)管力度不強(qiáng)，會造成鈣片內(nèi)重金屬含量超標(biāo)，危害大人及胎兒。

功能醫(yī)學(xué)的醫(yī)生，對于補(bǔ)充劑方面，會選擇只為醫(yī)生提供的功能性營養(yǎng)素，優(yōu)勢在于：

1.對于原料的品質(zhì)一定是重中之重，比如功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生常選擇的鈣補(bǔ)充劑：1）選擇天然的骨鈣，這樣就不會產(chǎn)生結(jié)石的問題。2）對于鈣源的把控，一定要避免重金屬及瘋牛病的污染；

2.鈣質(zhì)的萃取要求有機(jī)蛋白質(zhì)不受破壞，提高生物利用率等；

3.對于成分不會單純補(bǔ)充鈣質(zhì)，會選擇最佳比例添加鎂、維生素D的品種。

4.具有第三方單位實驗室的分析等。

功能醫(yī)學(xué)醫(yī)生對于額外營養(yǎng)的補(bǔ)充，不單單只是進(jìn)行評估是否缺少，還會考慮到使用產(chǎn)品的品質(zhì)及身體是否處于動態(tài)變化過程中，以便預(yù)期補(bǔ)充后的結(jié)果，并根據(jù)個體變化，隨時進(jìn)行動態(tài)調(diào)整。

復(fù)合的孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充劑

維生素A

維生素A是最令人糾結(jié)的一種營養(yǎng)素。首先，它是一個不可或缺的成分，其對胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險將增大，先天性心臟病的患病率增高。其次，它也不能過多，大量的維生素A會造成母體維生素A中毒，還會影響到胎兒的生長發(fā)育。

備孕期間，是否應(yīng)該不運動，以養(yǎng)為主？

備孕期間進(jìn)行科學(xué)鍛煉，可以將母體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，對于懷孕、生產(chǎn)、降低妊娠糖尿病及產(chǎn)后恢復(fù)均有極大的好處。

1.有氧運動：懷孕前，建議進(jìn)行適宜且有規(guī)律的運動，能夠提高心肺功能、提升血液的含氧量，增強(qiáng)育齡期婦女的體質(zhì)。如果經(jīng)常性的戶外運動，還可以促進(jìn)維生素D的合成。

初期可采用循序漸進(jìn)，分隔成段方式開始。選擇一些大肌肉群參與的、有節(jié)律的長時間運動，比如慢跑、騎自行車、爬山或者游泳等。

2.力量型鍛煉：因為懷孕、生產(chǎn)對女性都是極大的挑戰(zhàn)，所以進(jìn)行腰腹部，下肢的力量鍛煉作用非常有意義。

心理工作需做好：

懷孕不僅僅是身體方面的準(zhǔn)備，更需要心理方面的準(zhǔn)備。首先需要抱著順其自然的心態(tài)看待這件事。我們在臨床上發(fā)現(xiàn)一部分夫妻，非常著急懷孕，越著急越懷不上。結(jié)果順其自然、心情放松后，立刻懷孕了，其次，減緩自身壓力，當(dāng)懷孕之后無論自身體力和精力各方面均會收到影響，并不建議準(zhǔn)媽媽們懷孕時期，還把自己放在高壓力環(huán)境下。我們的大腦接受壓力后，會反映到下丘腦，下丘腦指揮腦下垂體安排腎上腺分泌兩種荷爾蒙：皮質(zhì)醇和脫氫異雄固酮硫酸鹽。在臨床動物實驗中顯示，當(dāng)母妊娠各期接受慢性不可預(yù)見性應(yīng)激時，將使胎兒血中皮質(zhì)醇水平升高。而胎兒暴露于高水平的皮質(zhì)醇環(huán)境中會導(dǎo)致大腦的組織結(jié)構(gòu)及分子生物學(xué)改變，甚至發(fā)生出生后認(rèn)知和行為障礙。建議在孕前就開始適當(dāng)緩解工作量，并且做好心理準(zhǔn)備，避免因工作量下降而產(chǎn)生的失落感；最后，對于二胎家庭，很多人擔(dān)心孩子不接受再生一個。其實孩子并不知道有一個弟弟或妹妹是什么感受，可以通過家長的正確引導(dǎo)來平衡對兩個孩子的愛。

經(jīng)過心理方面的調(diào)整，希望可以讓您在孕期保持著充滿幸福和安逸的狀態(tài)。

遠(yuǎn)離毒素

這里的毒素指一切有害于母嬰健康的各類物質(zhì)，比如輻射、霧霾、添加劑、剛才說到的環(huán)境荷爾蒙等。毒素在很低的水平就可能改變基因的開啟和關(guān)閉，而且環(huán)境荷爾蒙類的物質(zhì)與機(jī)體本身的化學(xué)信號非常相似，能夠擾亂機(jī)體對于正確信號的應(yīng)答。我們通常認(rèn)為所有的商品所含劑量均在安全量之下。但是幾乎沒有人考慮過毒素在聯(lián)合作用下，會發(fā)生什么樣的改變。

2015年，紐約州的環(huán)境工作小組報道，他們在臍帶血中發(fā)現(xiàn)287種微量化學(xué)物質(zhì)，其中180種導(dǎo)致人或動物罹患癌癥，217種能夠讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)受損，208種動物實驗中導(dǎo)致出生缺陷或發(fā)育異常，說明嬰兒在子宮中已經(jīng)受到影響。雖然是很微量的，但是我們對胎兒的基因如何表達(dá)，以及長期的影響，我們幾乎是一無所知。

在這種情況下，我們?nèi)绾巫龅礁玫谋Ｗo(hù)自己呢？

1.備孕期間減少毒素的侵害，比如拒絕垃圾食品，拒絕防腐劑和添加劑，盡量食用天然的食物；避免香煙或二手煙的危害；將護(hù)膚品、化妝品和洗漱用品，換成天然的和孕婦適用的；盡量不使用洗潔精，可以換成絲瓜瓤、堿性水、熱開水等方式；避免在新裝修的地方呆過長時間；考慮適用高質(zhì)量的濾水器；盡量避免可能產(chǎn)生的威脅，采取預(yù)防的措施。

2.增加毒素排出體外的幾率，我們自身有一個巨大的垃圾清理工廠——肝臟。我們常說的肝臟排毒功能，正確的定義是肝臟的生物轉(zhuǎn)化功能。肝臟的生物轉(zhuǎn)化作用分為兩個階段：第一階段細(xì)胞色素P450階段（Phase1）和第二階段：結(jié)合反應(yīng)（Phase2），在這兩個階段下，將脂溶性毒素轉(zhuǎn)化為水溶性毒素，即可通過肝腸、腎臟順利將毒素排出體外。在肝臟“排毒“過程中，第一重要的是兩個階段是否被激活，如果被抑制的情況下則影響肝臟清除體外有害毒素；第二重要的是兩個階段一定要相互平衡，我們經(jīng)常看到Phase1階段被激活，但是Phase2階段被抑制，這種情況下會導(dǎo)致自由基產(chǎn)生過多，傷害身體，加速疾病的生成。

通過這兩方面，體內(nèi)毒素將會有效排出體外，為準(zhǔn)媽媽和寶寶提供一個更加安全的環(huán)境。

備孕期間，不僅僅是準(zhǔn)媽媽的事情，準(zhǔn)爸爸也需要積極的配合，只有夫妻雙方的身體更健康，所產(chǎn)生的精子和卵子才會更優(yōu)質(zhì)，孕育的寶寶才會更聰明、健康。

2016年祝您好“孕”！

?程妍奇

高級健康管理師、注冊公共營養(yǎng)師、注冊護(hù)師

畢業(yè)于山西職工醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)專業(yè)，2010年畢業(yè)后就任職于全國第一家功能醫(yī)學(xué)抗衰老中心——解放軍306醫(yī)院功能醫(yī)學(xué)中心工作，并參與功能醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會議與專業(yè)培訓(xùn)，有豐富的慢性疾病及亞健康顧客的健康管理經(jīng)驗。

現(xiàn)為北京和潤健康管理中心高級健康管理師，擅長代謝綜合征、高血壓、糖尿病及亞健康人群的個性化健康管理，深入顧客生活方式及心理舒壓的專業(yè)干預(yù)。

男性也要備孕？八大備孕注意事項與男性息息相關(guān)！

在想要孩子的時候，必定會經(jīng)歷一個備孕的階段，那么除了女性需要備孕，男性也要備孕？八大備孕注意事項與男性息息相關(guān)！

孕前準(zhǔn)備是懷孕的首步，孕前準(zhǔn)備是需要夫妻二人共同準(zhǔn)備的，精子和卵子一樣重要，缺一不可，它們決定受精卵是否健康，能否生出一個健康聰慧的寶寶。那么，男性備孕前的準(zhǔn)備有哪些呢？

NO1:孕前檢查

很多男性因為尷尬、面子而拒絕孕前檢查，其實孕前檢查至關(guān)重要，孕前檢查可以查出一些身體本身出現(xiàn)的問題，看當(dāng)前
是否可以要孩子，是否存在不育的問題。如果不做孕前檢查這些問題往往都被忽略掉了，從而造成遺憾。

NO2:飲食健康

男士飲食習(xí)慣也決定著胎兒的身體狀況，健康的飲食習(xí)慣可以增強(qiáng)胎兒的抵抗力。因此，一旦準(zhǔn)備好要寶寶后，一定要合理搭配和控制飲食。

NO3:遠(yuǎn)離有毒有害物質(zhì)

備孕男士，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離有毒有輻射的物質(zhì)，因為這些物質(zhì)可能會吸附在身體上，或者進(jìn)入身體里，影響精子的質(zhì)量，從而可能造成胎兒身體的不健康。

NO4:關(guān)注體重

經(jīng)研究表明，男士體重過重會增加女性不孕的幾率。因此，備孕的男士一定要控制好自己的體重，平時多鍛煉。

NO5:選擇舒適的內(nèi)褲

舒適的內(nèi)褲，可以給睪丸足夠的空間，不會造成壓迫感，從而達(dá)到最舒適的狀態(tài)。而在這樣的條件下，精子也會提高質(zhì)量。

NO6:遠(yuǎn)離熱水

如果想要優(yōu)秀的精子，男性應(yīng)該避免用過熱的水洗澡，溫度過高會影響精子的質(zhì)量和活力。

NO7:戒煙戒酒

研究顯示，吸煙酗酒會降低精子的活躍度和精子的質(zhì)量，為了孩子，請戒煙戒酒。

NO8:補(bǔ)鋅

若是精液中鋅含量過低，容易引起少精、死精等癥狀，所以精子成活率低要補(bǔ)鋅。而鋅在海產(chǎn)品及各種堅果，如核桃、瓜子中含量尤其豐富。

10條備孕注意事項教你怎樣生一個健康寶寶

備孕前要做些什么準(zhǔn)備工作呢？怎樣才能生一個健康聰明的寶寶，這是很多年輕女生關(guān)注的問題？這個問題首先得看你備孕出了多少力！話說胎寶寶就是照著精子卵子畫出來的，當(dāng)今社會的生活環(huán)境不那么好，激素肉、霧霾、.....危機(jī)四伏，為了生一個健康的寶寶，備孕工作是一定要提前做好的。
備孕時間
卵子每月成熟一個，上個月的生活習(xí)慣影響這個月的卵子質(zhì)量。精子需76天成熟，喝酒、抽煙、生病會影響接下來76天的精子質(zhì)量。因此人體對除基因以外的損傷修復(fù)需三個月的時間，因此能備孕3個月以上是極好的。
以下10條備孕注意事項教你怎樣生一個健康寶寶：
1、知道自己的月經(jīng)周期，開始使用試紙找自己的排卵規(guī)律，知道早孕反應(yīng)的幾種典型身體癥狀和表現(xiàn)。
2、懷孕前3～6個月，夫妻雙方做了全面孕前檢查：優(yōu)生四項、婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、糞常規(guī)、肝功能、染色體檢查、體格檢查等。
3、進(jìn)行口腔和婦科檢查，對相關(guān)問題已經(jīng)進(jìn)行了全面和徹底的治療。
4、每日三餐準(zhǔn)時，減少在外用餐次數(shù)，營養(yǎng)均衡；男性、女性同時補(bǔ)充葉酸/男性調(diào)養(yǎng)身體(養(yǎng)精)3個月以上。
5、不使用指甲油、美容美發(fā)、增白抗皺等美妝產(chǎn)品；不喝奶茶、可樂及其他加甜味劑飲品等。
6、調(diào)整日常娛樂消遣習(xí)慣：男性避免穿著牛仔褲、少泡澡、少騎車。
7、半年內(nèi)沒接觸射線，備孕期藥品使用咨詢過醫(yī)生，專門整理了家庭藥箱。
8、長效避孕藥停用6個月以上；戒煙/酒/咖啡/垃圾食品3-6個月以上。
9、6個月內(nèi)沒有居住或長時間處于新房/新辦公室/新車的環(huán)境中。
10、每天作息已經(jīng)有所調(diào)整，盡可能在11點前入睡、每周至少3次運動，保證1個小時以上的運動時間。