香港驗血是停經(jīng)多久,備孕期間少熬夜，飲食調(diào)理很重要
瑜伽的練習，不僅可以幫助備孕媽媽做好身體的準備，也可以在呼吸法和體式的練習中，讓想懷孕的焦慮心態(tài)逐漸平和，從而更好地提高受孕的幾率。3.滋養(yǎng)子宮子宮是孕育寶寶的重要場...
因為熬夜對于育齡夫妻們來說不僅僅是表面的黑眼圈和很差的氣色，對于男性的精子活力和質(zhì)量，以及女性的正常排卵都會造成很大的影響。所以一起來看看熬夜對于備孕中的男性和女性們都有怎樣的危害吧。
1.內(nèi)分泌失調(diào)
長時間的熬夜可能會造成女性內(nèi)分泌失調(diào)，從而導致月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)提前或者推后等癥狀。長此以往對于女性計算排卵期是有影響的，排卵期不知道，成功受孕的幾率也會有所影響。
2.容易上火
無論是男性還是女性經(jīng)常性的熬夜都可能會出現(xiàn)身體功能性紊亂的情況。這樣就比較容易上火，流鼻血、眼睛出現(xiàn)血絲等。皮膚狀態(tài)也會下降，粉刺、暗瘡和黑斑等都會出現(xiàn)。
3.免疫力下降
熬夜也會造成身體的免疫力下降，前一天熬夜，第二天肯定會精神狀態(tài)不好。維持這種疲勞的狀態(tài)，身體的免疫力和抵抗力也會下降的。
4.影響備孕
不規(guī)律的作息和生活習慣可能會導致子宮肌瘤，這也意味著子宮的健康情況堪憂。另一方面，熬夜會影響正常的月經(jīng)周期，嚴重的話可能會導致不排卵，所以備孕期間一定要養(yǎng)成良好的作息習慣。
不過對于正在備孕的夫妻們?yōu)榱斯ぷ饔袝r候熬夜也是難以避免的，所以熬夜的時候不妨嘗試一下飲食調(diào)理。盡可能的將熬夜的危害降低到最小。
1.補充維生素A
富含維生素A的食物在熬夜的時候可以多吃一點，因為維生素A對于眼睛有很好的保護作用?？梢员Ｗo眼角膜，預防視力衰退。
2.補充維生素B
維生素B也是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)元素之一，對于緩解視覺疲勞有很大的好處。平時經(jīng)常熬夜的話，可以多吃一些大豆、牛奶和芝麻等食
物。
3.補充蛋白質(zhì)
平時的飲食一定要注意營養(yǎng)搭配，富含蛋白質(zhì)的食物就要多吃一點，特別是高蛋白低脂肪的魚類食品，對于女性的卵子也是很有好處的。
男人經(jīng)常抽煙喝酒吃炸雞熬夜，能備孕嗎？
男人抽煙喝酒吃炸雞熬夜，能備孕嗎？孕前幾個月戒煙戒酒了？以為這就萬事大吉了？男人備孕不要小看生活中不良的飲食習慣，下面我們一起來看看吧。
男同志們，你們可能對生孩子這件事有什么誤會，因為你十幾年來所有的生活行為信息都已經(jīng)刻在了你的精子里，并且在精卵結(jié)合的那一刻傳遞給了你的后代。
一直以來無論是生殖中心還是醫(yī)院，隨處可見的都是女性朋友前來進行備孕咨詢。但是現(xiàn)在科學家越來越相信，我們從小到大的生活行為和環(huán)境接觸都會以表觀遺傳印記的形式記錄在我們的基因中，其中一部分并會遺傳給后代。而且男性也是如此！
美國華盛頓州立大學生物科學學院教授Michael Skinner博士說：“研究人員已經(jīng)明確，精子中含有男性生活經(jīng)歷的全部記憶，從營養(yǎng)狀況到有毒化學物質(zhì)的接觸?！币簿褪钦f，在懷孕那一刻，男性同胞不只貢獻了一半的DNA，那個小蝌蚪還攜帶了男同胞們從童年、青春期直到懷孕前所有的小秘密。比如抽煙、喝酒、燙頭……
也就是說，現(xiàn)在的你喝著啤酒、吃著炸雞、吸著霧霾，其對健康的影響會印記到基因中積累下來，并可能在未來直接體現(xiàn)在你的孩子身上！
英國布里斯托爾大學的Pembrey在2014年發(fā)表了一項研究[1]，發(fā)現(xiàn)青春期前吸煙的男性他們的兒子平均比同齡人（較晚吸煙男性的孩子）多5至10公斤脂肪。
此外，還有一些流行病學的證據(jù)表明父系孕前的健康與孩子出現(xiàn)的其他健康問題有關(guān)。例如，一些跡象表明[2]，父親的飲酒可能導致胎兒出現(xiàn)乙醇綜合癥癥狀，特別是低出生體重，先天性心臟缺陷和輕度認知障礙。
這些研究，讓人們逐漸意識到，精子的表觀遺傳就是其潛在機制。近十年來，又有大量的動物研究表明[3]，除了毒素和酒精之外，父母的體重和飲食習慣如高脂肪或低蛋白飲食,也改變了精子表觀基因組和后代的健康。
就在去年，德國研究人員一項發(fā)表在《Nature Genetics》的研究發(fā)現(xiàn)[4]，父系因飲食引起的肥胖與后代女性的出生體重和乳腺癌風險增加之間存在聯(lián)系[5]。研究的資深作者，喬治城大學醫(yī)學中心腫瘤學助理教授Sonia de Assis博士說：“我們看到，超重父親的女兒們增加了乳腺癌風險，當然超重母親的女兒也會增加乳腺癌的風險，一直以來我們只看到了這個問題的一半?！?/p>
美國杜克大學的新生兒表觀遺傳學研究（NEST），在2013年[6]和2015年[7]終于提供了第一個分子證據(jù)，表明人類男性的生活方式可能會印在孩子的表觀基因組上。
當時的研究人員之一，Adelheid Soubry博士表示，他們在父母肥胖的新生兒臍帶血中，發(fā)現(xiàn)了與胚胎發(fā)育相關(guān)基因的表觀遺傳改變，這些標記與后期生活中的代謝紊亂和癌癥發(fā)生有關(guān)。而且實驗證明了這些標記獨立于母親的肥胖癥，并且不同于不肥胖父親的嬰兒。
溫馨提示：
邋遢慣了的小年輕們，也不要因此有太大壓力。
有跡象表明，一些生活方式對精子和后代的影響是可以逆轉(zhuǎn)的，例如通過運動和改變飲食[8]或甚至通過手術(shù)減輕體重[9]。盡管可能存在幾個易感窗口期，而且精子的一些改變可能是永久性的，但是在受孕前的幾個月徹底改變生活方式永遠不晚。
Sonia de Assis博士就說：“如果你們做不到一生都控制自己，那么至少在受孕前的那個時期要做到?！?/p>
引用Soubry所說的一句十分有道理的話，就是“這個建議起碼不會有害！”
要備孕好焦慮，不喝酒、戒熬夜就行？備孕爸媽更應(yīng)該做這些
這幾天，后臺一直收到小伙伴關(guān)于備孕的咨詢：
那咱們今天就來好好聊聊備孕的事。
現(xiàn)代人生活壓力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)隨意來，身體狀態(tài)一塌糊涂。
等到調(diào)整好生活步驟，想做媽媽時，竟發(fā)現(xiàn)懷孕也是一件比任何工作都有難度的事。
受孕是一個神奇而復雜的生理過程，要想孕育出一個健康聰明的寶寶，必須具備這些條件：排出正常優(yōu)質(zhì)的精子和卵子；卵子和精子能夠成功地結(jié)合成為受精卵；受精卵順利地達到子宮并著床。
備孕爸媽要知道，以上各個環(huán)節(jié)，如果有一項出現(xiàn)異常，都可能導致不孕或影響優(yōu)生。
如果你想要一個健康聰明的寶寶，精心備孕肯定勝過意外而來。
備孕爸媽至少提前3個月就開始進行準備。
一、要備孕，爸爸必須一起來
男性的最佳受孕年齡為27～35歲，此時智力、體力等方面都達到最佳狀態(tài)，精子活力最強。所以，爸爸們最好提前計劃好自己的生育時間。
備孕爸爸改掉不良生活習慣是優(yōu)生優(yōu)育最基本的第一步。
1.戒煙、戒酒。吸煙或吸入二手煙可能生出有缺陷或者體重過輕的寶寶。
2.酒精可能對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、功能與精神行為產(chǎn)生不良影響。
3.避免接觸有毒有害物質(zhì)，如鉛、汞、鎘等，以免重金屬在體內(nèi)蓄積，影響日后寶寶的健康。
4.建議補充葉酸或多種維生素，以減少寶寶神經(jīng)管畸形、先天性心臟病、臍膨出等異常情況的發(fā)生。
5.注意加強營養(yǎng)，進行運動鍛煉，保證良好的作息習慣，以提高精子的質(zhì)量。
6.避免生殖器局部高溫（例如泡溫泉，穿過緊內(nèi)褲等）。
下來主要跟小伙伴們分析一下備孕媽媽應(yīng)該提前知道的那些事兒。
二、科學備孕你的身體準備好了嗎？
女性的最佳受孕年齡為24～30歲，此時身體已完全發(fā)育成熟，激素分泌旺盛，卵子質(zhì)量最高，生育能力最佳。
建議備孕媽媽在孕前3個月及孕早期補充葉酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾經(jīng)懷過神經(jīng)管缺陷（NTD）寶寶的女性，則需每天補充葉酸4.0mg（10片）。
1.控制體重
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反應(yīng)了人體內(nèi)脂肪含量的多少。
對成年女性而言，體脂率的正常范圍：16%～25%，成年男性正常范圍：12%～18%。
若體脂率過高，體脂超過正常值的20%以上就可視為肥胖。女性太胖，脂肪組織合成過多的雌激素、瘦素（脂肪中的一種蛋白質(zhì)，它有抑制食欲的作用）、胰島素，引起月經(jīng)周期不正常，中斷排卵，很難懷孕，所以體脂率在正常范圍是備孕非常重要的一部分。
如果體脂率過低，會影響女性的正常生理周期。
有研究表明女性的體脂率若低于13%會造成閉經(jīng)，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。
若過于偏瘦，在懷孕的前3個月比正常體型的女性流產(chǎn)率高72%，寶寶生下來也會偏輕，免疫力偏低。
如果覺得體脂率不好計算，可以直接計算BMI。
BMI=體重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值為18.5-22.9。
簡單地說，就是想順利懷孕，不能因為美而過瘦，身體必須有正常范圍的脂肪含量，并要控制好自己的體重在正常范圍，不要超重或者過輕。
如果你的體重已經(jīng)超重，備孕期首先要控制飲食量和加強鍛煉。
飲食：控制糖類和脂肪含量高的食物的攝入量，米飯、面食等主食不宜超過每天標準供給量（300-500克）。動物性食物中可多選擇脂肪含量相對較低的雞肉、魚肉、蝦、蛋、奶，少選擇豬肉、羊肉、牛肉，并可適當增加一些豆類及豆制品的攝入。少吃油炸、堅果類的食物。
運動：進行適量的運動并每天堅持，比如瑜伽、步行、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動。
2.卵巢養(yǎng)護
現(xiàn)在女性很多20多歲時在拼學歷、拼事業(yè)，30多歲在拼資歷，常常把生寶寶的事情不定期地延遲。等到生寶寶時，往往會發(fā)現(xiàn)身體出了各種狀況，比如卵巢功能衰退等。
過了最佳生育年齡，女性卵巢功能開始衰退，會出現(xiàn)排卵障礙，影響正常的受孕和生育。
養(yǎng)護卵巢一定要在融入到生活的每一處，這樣才不會等到想要寶寶時，發(fā)現(xiàn)身體各種問題而造成過大的心里負擔，更不易懷孕。
養(yǎng)護卵巢，從現(xiàn)在開始。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣：不熬夜，定時入睡，最好在晚上11點前入睡，保持體內(nèi)的新陳代謝良好運作，減緩卵巢衰老。
不要有過大的精神壓力：壓力過大會增加卵巢的衰老速度，保持良好與愉悅的心情有助卵巢保養(yǎng)。
合理飲食，均衡營養(yǎng)：多吃蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物，多吃帶顏色的，和陽光親密接觸的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西紅柿等。什么火鍋啊，串串啊，辣條啊，這些不健康的，甚至衛(wèi)生狀況堪憂的“美食”，還是戒了吧！
少穿塑身內(nèi)衣：塑身內(nèi)衣會導致卵巢發(fā)育受限，功能受損，使卵巢出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，切記再美也別穿。
3、呼氣，腹部內(nèi)收并下沉，吸氣，上身抬起；
4、盡量保持五次呼吸，進行三到五組的練習。
如果備孕爸媽已經(jīng)完成受孕，受精卵在子宮內(nèi)膜著床，所以要避免所有扭轉(zhuǎn)的體式，有最大程度前屈的體式。
這類體式可能使子宮粘膜層松弛、變薄、受到擠壓、壓縮或扭拉，即使許多女性練過這些體式也能懷孕，但你仍然應(yīng)該避免它們，以保護受精卵的著床。
這個階段的女性應(yīng)該練習使骨盆和脊柱恰當協(xié)調(diào)的體式，比如束角式。
束角式：這個練習強健骨盆區(qū)域，擴展盆腔，在子宮內(nèi)部創(chuàng)造空間，為寶寶未來的活動提供適當?shù)难貉h(huán)和充足的空間。同時，強健下背部肌肉，使腎臟更強壯，有助于減輕泌尿系統(tǒng)和子宮的功能障礙，提高受孕幾率。
做法：
1、坐立于墊面，曲雙膝腳心相對
2、雙手抓住雙腳腳掌，將腳后跟靠近會陰；
3、寬展兩大腿，伸展腹股溝，膝蓋落于地面盡量與大腿平行。
瑜伽的練習，不僅可以幫助備孕媽媽做好身體的準備，也可以在呼吸法和體式的練習中，讓想懷孕的焦慮心態(tài)逐漸平和，從而更好地提高受孕的幾率。
備孕爸媽不必過于焦慮，保持健康的生活方式，每天堅持運動，心情放松，相信小寶寶哪天就會來敲門。
備孕媽媽們不妨利用每天碎片化的時間練習一下瑜伽，幫助按摩你的子宮和卵巢，給要到來的寶寶一個溫暖的小房子。
最后，送備孕的爸媽們一首小詩。
《挑媽媽》
你問我出生前在做什么
我答
我在天上挑媽媽
看見你了覺得你特別好
想做你的孩子
又覺得自己可能沒那個運氣
沒想到
第二天一早
我已經(jīng)在你肚子里
每個孩子都曾經(jīng)是天使，他們曾趴在云朵上，認認真真地挑選媽媽，媽媽們也要認真地做好準備等待他們來敲門哦！
如果小伙伴們覺得這些備孕的練習還不夠，戳下方鏈接吧
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跟著Rosie一起開始好孕時光。
p[香港驗血十周可以嗎]
