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3、均衡飲食

備孕情侶需要合理搭配飲食，盡量保證飲食中營(yíng)養(yǎng)成分的均衡攝入，可以調(diào)節(jié)備孕情侶的身體，提高備孕的成功率。但也要注意，最好不要喝咖啡、茶、碳酸飲料等刺激身體的飲料。

4、避免有害物質(zhì)

備孕夫妻最好避免接觸輻射、電離輻射和有毒有害物質(zhì)，如煙酒、吸毒等，這些都會(huì)對(duì)精子和卵子產(chǎn)生一定的影響。備孕的結(jié)果和胎兒的健康還是比較大的。即使患病，也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用備孕期間適合使用的藥物。

5、放松

備孕時(shí)，如果心情不好、過度緊張、抑郁焦慮、工作壓力大，都有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也容易引起女性子宮收縮、宮頸分泌異常，不利于精子通過備孕。所以備孕期間要保持身心愉悅，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)。

6、保持清潔衛(wèi)生

備孕期間，女性一定要注意保持外陰清潔，夫妻雙方都要注意。日常生活中最好不要穿緊身褲。

7、掌握排卵時(shí)間

女性排卵期同房的話備孕成功的概率會(huì)更高。排卵前的2-3天最好是同房，樣可以有效增加夫妻備孕成功的概率。

8、改掉不良生活習(xí)慣

備孕之前，夫妻雙方都一定要遠(yuǎn)離煙酒，防止煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)其身體造成一定傷害，還會(huì)對(duì)精子卵子的質(zhì)量產(chǎn)生一定影響，避免服用各種補(bǔ)品或藥物，以免傷害到身體的肝腎功能。

除了以上這幾點(diǎn)以外，夫妻雙方都應(yīng)該要在備孕期間保持良好心態(tài)，并且備孕之前最好是前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，確認(rèn)雙方的身體是可以備孕之后，就是可以進(jìn)入到備孕階段了。

男性備孕如何調(diào)理身體 吃什么食物好

男性備孕應(yīng)該吃什么好？隨著生活水平的提高，年輕的未準(zhǔn)爸爸媽媽們?cè)趥湓袝r(shí)會(huì)更加注重飲食的調(diào)理，并且不再認(rèn)為備孕僅僅是未準(zhǔn)媽媽的事情。未準(zhǔn)爸爸在備孕時(shí)也應(yīng)該要通過飲食來(lái)調(diào)理身體機(jī)能，保持最佳的身體狀況哦。

男性備孕需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

鋅：鋅跟精子的關(guān)系密切，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天，所以備孕男性需要每天適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

DHA：一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補(bǔ)充，其實(shí)不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。然而，DHA在人體是無(wú)法合成的，必須通過飲食來(lái)補(bǔ)充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

維生素E：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因?yàn)榫S生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。

葉酸：一直以來(lái)大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。葉酸本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加，而對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。

備孕前身體出現(xiàn)這些訊號(hào)，4個(gè)方法教你調(diào)理身體!

打算懷孕的準(zhǔn)媽媽最好在孕前好好清一下毒以免不利于迎接好孕的到來(lái)。那么怎么看自己的身體需不需要排毒呢?中醫(yī)認(rèn)為某些嬰幼兒疾病與孕婦攝入某些辛辣食物、或生活習(xí)慣不良有關(guān)如新生兒黃疸鵝口瘡等。

這些訊號(hào)提醒需要排毒：

l便秘：如果你排便間隔時(shí)間多于3天或3天以上可能患上了便秘。按照癥狀不同便秘可分為習(xí)慣性便秘和偶發(fā)性便秘兩種類型。大腸形成糞便并控制排便是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內(nèi)影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常和腸道不通而發(fā)生便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收會(huì)繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導(dǎo)致人體器官功能減弱以及抵抗力下降。

l胖：如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)[體重(千克)/體表面積(平方米)]大于24就屬于肥胖了(長(zhǎng)期過量食用高脂、高熱量食品體內(nèi)毒素就會(huì)造成機(jī)體失衡而引發(fā)肥胖)。

l黃褐斑：內(nèi)分泌發(fā)生變化、長(zhǎng)期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發(fā)生的原因。

l痤瘡：痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。微量元素缺乏、精神緊張、高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意面子上的功夫而忽視了體內(nèi)的環(huán)保。

l口臭：口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致在體內(nèi)排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食、疲勞過度、感邪熱、虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。

l濕疹：多是由消化系統(tǒng)疾病、腸胃功能紊亂、精神緊張或是環(huán)境中的各種物理、化學(xué)物質(zhì)刺激所引起的皮膚炎癥性反應(yīng)性疾病。

4個(gè)好方法幫你孕前大排毒：

1.運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)是排毒的最原始、最有效方法。通過運(yùn)動(dòng)讓身體出汗(皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排出其他器官無(wú)法解決的毒素)，打算懷孕前女性一定要養(yǎng)成經(jīng)常健身、運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、跳繩、快步走或慢跑、瑜伽這些都是很好的刺激淋巴，展開排毒的運(yùn)動(dòng)值得嘗試。

2.飲食調(diào)理法：安排營(yíng)養(yǎng)又排毒的餐飲是比較有效和溫和的排毒方法。在生活習(xí)慣一定要戒煙戒酒戒甜食、適當(dāng)吃些苦味的茶或蔬菜是很有好處的。推薦食物：動(dòng)物血、鮮蔬果汁、海帶、紫菜、韭菜、豆芽、紅薯、糙米都是很好的排毒食物，幫助你清楚體內(nèi)垃圾和排出毒素。

3.懶人足貼法：懶人一族的排毒足貼當(dāng)然是最佳選擇了。超市里有很多足貼賣，每天晚上洗好腳把足貼貼在腳底，第二天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)白色的足貼變成了黑褐色的。Tip：足貼要使用一段時(shí)間才有效，最好能使用2個(gè)月左右。隔天使用一次能讓自己變得神清氣爽，起到排毒和保健的效果。

4.刮痧法：刮痧是古老的中醫(yī)保健養(yǎng)生手法。所以懷孕前不如去理療館體驗(yàn)一下刮痧，痧是人體內(nèi)氣血淤積和阻塞，也就是我們所說(shuō)的毒素，刮痧可以排毒、去除淤積讓緊繃、毒素過多的肌肉和身體得到緩釋。